12 Sep NUTRICIÓN SALUDABLE EN LA TERCERA EDAD: RECOMENDACIONES FÁCILES PARA COMER BIEN EN CASA

La alimentación es un pilar fundamental de la salud en todas las etapas de la vida, pero en la tercera edad adquiere una importancia especial. Una dieta equilibrada ayuda a prevenir enfermedades, mantener la energía y mejorar la calidad de vida.

Nutrientes esenciales para mayores

• Proteínas: necesarias para mantener la masa muscular (pescado, pollo, huevos, legumbres).
• Grasas saludables: como las del aceite de oliva, aguacate o pescado azul.
• Vitaminas y minerales: calcio y vitamina D para los huesos, hierro y vitamina B12 para la energía.
• Hidratación: es común que los mayores no sientan tanta sed, por lo que es clave recordarles beber agua, infusiones o sopas.

Consejos prácticos

• Comer varias veces al día, en pequeñas cantidades si hay poco apetito.
• Adaptar las texturas de los alimentos en caso de problemas de masticación.
• Usar especias y hierbas naturales para dar sabor sin abusar de la sal.
• Evitar alimentos ultraprocesados con exceso de azúcar o sodio.

Ejemplo de menú diario sencillo

• Desayuno: yogur natural con fruta y avena.
• Comida: lentejas estofadas con verduras y pollo.
• Cena: pescado al horno con ensalada suave.
• Snacks: fruta fresca, frutos secos o una tostada de pan integral.

El papel de la asistencia domiciliaria

Los cuidadores no solo ayudan en la preparación de los alimentos, sino que también garantizan que la dieta se siga correctamente, adaptándola a enfermedades como diabetes o hipertensión.

Una buena alimentación significa más energía, mejor ánimo y menos complicaciones de salud. En Numancia 7 ofrecemos acompañamiento personalizado para que la nutrición en la tercera edad sea más fácil y segura.